Hạt mè/vừng cũng là loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật chứa hàm lượng canxi cao nhất, khoảng 1.200mg trong mỗi 100g. Hạt mè/vừng có thể chế biến thành nước tương hoặc dầu mè. Nhờ chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm đồng, sắt, canxi, magiê, phốt pho, kẽm và chất xơ, hạt mè mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và quá trình tăng trưởng của trẻ trong giai đoạn dậy thì. Mỗi ngày trẻ cần cung cấp 2.200 – 2.400 kcal, tương đương với nhu cầu năng lượng của người trưởng thành. Tuy nhiên, với chế độ ăn hàng ngày thì khó đảm bảo đủ lượng Arginine cho trẻ đạt chiều cao tối đa khi trường thành. Thông thường, các loại thịt đỏ (trong đó có thịt bò) giúp trẻ tăng khối lượng cơ thể, chứ không phải mỡ trong cơ thể. Thịt bò cũng là một loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ dậy thì nhờ chứa nhiều chất đạm (100g thịt bò cung cấp 26.1g chất đạm) cùng các axit amin giúp hỗ trợ và tăng cường khối cơ.
Chẳng hạn với món canh, có thể giã nhỏ tôm, tép rồi nấu với rau xanh, như vậy trẻ sẽ được cung cấp đầy đủ cả chất đạm, canxi và vitamin. Tôm, tép là thực phẩm tuyệt vời giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì với hàm lượng canxi lên đến 2.000mg/100g nếu ăn cả vỏ. Trong đó, protein giúp cải thiện khối lượng xương và mô, hỗ trợ tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả. Cua đồng có chứa hàm lượng canxi đặc biệt cao, đạt mức 5.040mg/100g. Đây là một nguồn thực phẩm dễ kiếm, sẵn có quanh năm, nhất là vào mùa hè – thu. Trong 100g trứng gà chứa gần 11g protein, vitamin D, canxi, vitamin B2 cùng nhiều khoáng chất khác như kẽm, sắt, đồng… Cụ thể, trong 100g thịt chuối chứa 1.2g protein, 0.5g mỡ, 19.5g hydrate, 0.9g chất xơ, 9mg canxi, 31mg phospho, 358mg kali, 0.6mg sắt và các vitamin B, C, E. Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học trên thế giới đã chỉ ra rằng, ăn chuối có thể giúp cho đại não phấn chấn hơn, tăng cường khả năng hoạt động của não bộ giúp trẻ dậy thì học tập hiệu quả, giảm căng thẳng.
Ngũ cốc: Là một trong các thực phẩm giàu dưỡng chất rất tốt cho cơ thể, nhờ có protein, chất béo, các khoáng chất cần thiết giúp hỗ trợ chiều cao. Lòng đỏ trứng có giá trị dinh dưỡng rất cao, trong 100g lòng đỏ trứng có chứa 134-146mg canxi, 13.6g chất đạm, 29.8g chất béo, 7.0mg sắt, 3.7mg kẽm, vitamin A 960µg, cholesterol 2.000mg cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác, cũng như các loại acid béo không no một hay nhiều nối đôi. Đây là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, chứa đầy đủ chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất… Sữa chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao, chẳng hạn như canxi, protein cùng các vitamin A, B, D và E. Top 5 thuốc tăng chiều cao của Nhật dành cho trẻ em và người lớn Trong 1 đơn vị sữa (tương đương 100ml sữa tươi, 15g phô mai và 100g sữa chua) chứa khoảng 100mg canxi. Canxi chiếm đến 2% tổng trọng lượng cơ thể, tương đương 40% trọng lượng tất cả các loại khoáng chất có trong cơ thể.
Trứng là nguồn protein chất lượng cao với ”giá mềm”, rất cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ dậy thì. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi là nguồn protein và vitamin D phong phú, cụ thể trong 100g cá chứa từ 15-20g protein và 8,6µg vitamin D. Đây là 2 loại vitamin cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ dậy thì. Trẻ có thể bổ sung 50g bột yến mạch trong bữa sáng hàng ngày. Các bậc phụ huynh có thể sử dụng trứng như một thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì trong các bữa ăn hằng ngày và nên dùng xen kẽ trứng gà, trứng vịt và trứng vịt lộn. Bước vào tuổi dậy thì, trẻ bắt đầu phát triển mạnh, nhanh về thể chất, sự thay đổi của hệ thần kinh, nội tiết mà nổi bật là sự hoạt động của các tuyến sinh dục tăng dẫn đến những biến đổi về vóc dáng và tâm sinh lý. Việc lựa chọn trang phục quá chật cũng gây ra những tác động xấu đối với sự phát triển chiều cao ở tuổi 20 đấy nhé.
Cua đồng là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Ngoài ra, trẻ ở lứa tuổi này có nhiều hoạt động tiếp xúc với ngoại cảnh và môi trường sống nên cũng cần chất đạm để tham gia vào hệ miễn dịch nhằm tăng sức đề kháng cho cơ thể. Nói như vậy nhưng thực chất, theo nhiều nguyên cứu khoa học vẫn nhận ra rằng có cách giúp bạn tăng vài cen-ti-met khi đã quá tuổi dậy thì nếu làm đúng và đủ theo 7 cách tăng chiều cao cho nam nữ đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dưới đây. Từ cua đồng, mẹ có thể chế biến nhiều món ăn cho trẻ trong bữa ăn hằng ngày như bún riêu cua, bánh đa cua, lẩu cua đồng hay chỉ đơn giản là canh rau đay, mồng tơi nấu cua… Do đó, nhiều bạn trẻ khi mệt mỏi, áp lực với bài vở, công việc đã tìm đến bóng chuyền để tinh thần thư giãn, xả stress. Bóng rổ là một trong các môn thể thao tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ.
Các bạn thực hiện chạy bước và bật nhảy thật cao để đưa bóng vào rổ. 👉 Bước 3: Thả tay và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Khi bước vào tuổi dậy thì, bé gái cần lượng sắt nhiều hơn bé trai do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt, cụ thể bé gái cần tới 20mg sắt/ngày, trong khi bé trai chỉ cần 12-18mg sắt/ngày. Sức Khỏe Khớp – Kiến thức sức khỏe về xương khớp Tuổi 20 còn tăng chiều cao được hay không? Chiều cao thấp bé trở thành nỗi lo của nhiều người. Treo người: Với việc thay đổi tư thế tay, ngoài tác dụng kéo căng cơ thể, treo người còn giúp trẻ rèn luyện cơ bụng, vai, tay, có thể tập môn thể thao này ngay trong sân nhà, công viên vì dụng cụ cần thiết chỉ là một chiếc xà ở vị trí đủ cao. Trong 100g ức gà cung cấp 31g protein và các khoáng chất khác cho trẻ một hàm răng và xương chắc khỏe. Chất đạm (Protein): Chất đạm là thành phần quan trọng nhất để xây dựng các tế bào của cơ thể, đặc biệt là hỗ trợ phát triển cơ bắp và hoàn thiện các nội tiết tố về giới tính cho trẻ ở tuổi dậy thì.